无蔗🖊🐾🅞糖、无植物油的鲜蛋蛋糕，每100克含有1229千焦能量🛣🞋💦。
“一个面包大约65克。”
“哦。”徐在纸上写下两个数字，65🙭🍨、1229。
藕粉，每100🂵📇😳克含有1574🏥🜍千焦能量。慕正光同学🚒💸🖦每次泡藕粉都是泡两袋，一袋藕粉24克，两袋就是48克。
48，1574。
燕麦酸奶，🍖每♼🍭100克含有412千焦能量。
一瓶牛奶200克。
200，412。
他的早餐是两袋藕粉、一个面包，或者是一瓶☴🃧🚈牛奶、一个面包，两袋藕粉和一瓶牛奶的能★☧🁳量差不🅠多，粗略估算，早餐包含的能量大约是1600千焦。
按照他的体重计🂵📇😳算，他每天应该🏥🜍摄入的能量大约是6500~7000千焦，取最大值，7000。
他的午餐和晚餐包含的能量🐑不容易算清，但如果要减肥，没必要计算他以前吃掉了多少食物、摄入了多少能量，只需算好以后的账就行了。
7000千焦，🂵📇😳减去早餐的16🏥🜍00，还剩54♓00。减掉1000，当作零食的能量，还剩4400。
他用盘子装饭，米饭能遮住盘子🏥🜍的底部。假如米饭是300克，差不多是1500千焦。午餐300克，晚餐300克，3000千焦。再加300克猪瘦肉，1200千焦，300克土豆，1000千焦。共计5200千焦。超过了4400千焦。但超过的不多，走6500步就能消耗掉这些能量。
现在是冬天，温度很低，在室外🏥🜍走6500步，肯定是行不通的。在室内走6500步，听起来也不太合适，毕竟屋子就这么大，总是转圈也不好。
那就，少吃一点吧。
把零食的能量控制在☫🎻500千焦以内，早餐的能量不变，肉的能量不变，把米饭从600克减到500克，把土豆从300克减到200克，这么一来，每天摄入的能量大约是6500千焦。在此基础📜上，每天走4000步，消耗500千焦能量。
等温度上升了，把4000步加到10000步，把土豆从300克减到0。他夏天吃西瓜吃得多，也得减⛲🞔，当他🚢🕀🆠吃西瓜时，得减🜝🃆少米饭的量。一年之后，他的体重或许能减少十斤，前提是他寒假时别乱吃东西。
“你少吃土豆，少吃☫🎻米饭，少吃零食，多吃白菜，每天在家里走4000步。等天气热了，我再给你制定新的计划。”
“好。”
放寒假时，慕正光的体重是137斤。